Voor degenen die vastbesloten zijn een slank figuur te krijgen, is het populaire Japanse dieet geschikt. Recensies van degenen die zijn afgevallen bevestigen het feit dat het Japanse dieet sneller gewicht kan verplaatsen dan andere systemen voor gewichtsverlies. Maar wees erop voorbereid dat het erg moeilijk is om erop te zitten. Om helemaal naar een slank figuur te gaan, moet je veerkrachtig zijn en echt willen veranderen. Als je dacht dat het Japanse dieet voor gewichtsverlies de introductie van nationale gerechten in de vorm van broodjes en sushi in het dieet impliceert, heb je het mis. Je zult verre van het lekkerste, maar gezonde voedsel moeten eten. Laten we dit voedingssysteem voor gewichtsverlies eens nader bekijken.
Basisprincipes van het Japanse dieet
De essentie van het Japanse dieet ligt in de overgang naar eiwitrijk voedsel en het tot een minimum beperken van de inname van koolhydraten en vetten. Het Japanse dieet voor gewichtsverlies “in cijfers” ziet er als volgt uit:
- De resultaten van het Japanse dieet zijn minus 7-8 kg. Het belangrijkste is om een specifiek menu te volgen, ontwikkeld door Japanse voedingsdeskundigen.
- U kunt het dieet maximaal 2 weken zonder gezondheidsschade volgen.
- Het kan niet vaker dan eens in de twee jaar worden herhaald, anders kan er een metabolisch falen optreden.
- Het Japanse dieet kan 7, 13 of 14 dagen duren. Afhankelijk van hoeveel kilogram je wilt afvallen met het Japanse dieet, kun je de duur ervan zelfstandig bepalen.
Kenmerken van het Japanse dieet
Het Japanse dieetmenu is behoorlijk eentonig. Je eet alleen die voedingsmiddelen die zijn voorgeschreven door de auteurs van dit systeem, zonder afwijkingen van porties en met uitzondering van vervangende producten. De belangrijkste kenmerken van het dieet zijn als volgt:
- Het Japanse zoutvrije dieet impliceert een volledige afwijzing van zout, suiker en andere kruiden. Je kunt citroensap toevoegen aan groentesalade.
- U moet 1,5 - 2 liter gewoon water per dag drinken. Het wordt aanbevolen om het eerste glas 's ochtends op een lege maag te drinken.
- Gebak en alcohol zijn ten strengste verboden.
- Elke ochtend start u met een kopje natuurkoffie. Als je geen ongezoete koffie drinkt, kun je er een theelepel honing aan toevoegen.
- Groenten die op het menu staan, kunnen in elke portie worden geconsumeerd.
- Je moet strikt eten volgens het plan dat is ontwikkeld door voedingsdeskundigen. Verander de volgorde van dagen en voedingsmiddelen niet.
- Het wordt aanbevolen om complexe vitamines te nemen, zodat afvallen geen invloed heeft op de conditie van uw huid, nagels en haar.
Strikte naleving van het menu samengesteld door voedingsdeskundigen is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies thuis. Hieronder vindt u een Japans dieetmenu voor 7 dagen. Als u besluit om gedurende de maximale 14 dagen af te vallen, begin dan gewoon vanaf het begin en in de tweede week van het afvallen met het zevendaagse menu.
Japans dieet gedurende 7 dagen
Het populaire Japanse 7-daagse dieet heeft een hoge effectiviteit. Als u relatief mager bent, zou een week streng dieet voldoende moeten zijn om in vorm te komen. Het dieet van iemand die afslankt, omvat eenvoudige voedingsmiddelen, allemaal caloriearm, zoals bevestigd door de tabel met de calorische inhoud van voedingsmiddelen. Als je het menu zo strikt mogelijk volgt, zal je lichaam zich binnen 2-3 dagen aanpassen aan de nieuwe omstandigheden en zul je niet met hongerige ogen rondlopen.
Het Japanse 7-daagse dieet begint elke ochtend met een kopje koffie. De antioxidanten in deze drank helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in de cellen, wat betekent dat ze je jeugdig houden. Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat cafeïne een effectieve vetverbranding tijdens het sporten stimuleert. En natuurlijk geeft een kop koffie je de hele dag energie.
Japans dieetmenu voor 7 dagen
Elke ochtend begint met een kopje koffie en dat is eigenlijk het hele ontbijt. Diner en lunch zullen anders zijn.
Maandag
- Drink zwarte koffie als ontbijt.
- Lunchmaaltijd: gekookte eieren - 2 stuks, koolsalade, een glas tomatensap (of 1 tomaat).
- Voor het avondeten: een stuk vis (200 g), gekookt of gestoomd.
Dinsdag
- Als ontbijt: je kunt een cracker toevoegen aan een kop koffie.
- Voor de lunch: een stuk vis (200 g), gekookt of licht gebakken, koolsalade.
- Voor het avondeten: magere kefir - 1 glas, een stuk gekookt kalfsvlees (200 g), gekookt zonder zout en andere kruiden.
Woensdag
- Als ontbijt: een traditioneel kopje koffie met 1 koekje.
- Voor de lunch: middelgrote courgette (kan worden gestoomd of gebakken).
- Avondmaaltijd: een stuk gekookt rundvlees (200 g), 2 gekookte eieren, koolsalade.
Donderdag
- Ochtendmaaltijd: zwarte koffie en een kleine cracker.
- Voor de lunch: een rauw kippenei, een salade van 3 gekookte wortels, dressing - plantaardige olie, een stuk harde kaas.
- Avondsnack: appels - 2 stuks.
Vrijdag
- Als ontbijt: koffie en verse, geraspte wortelen met citroensap.
- Voor de lunch: een halve kilo gekookte, gestoomde of licht gebakken vis, een glas tomatensap.
- Avondeten: appels – 2 stuks.
Zaterdag
- Als ontbijt: zwarte, ongezoete koffie.
- Voor de lunch: een halve kilo gekookte of gestoofde kip, koolsalade.
- Voor het avondeten: gekookte eieren - 2 stuks, rauwe wortels.
Zondag
- Drink als ontbijt koffie (of een kopje groene thee).
- Voor de lunch: gekookt stuk rundvlees (200 g), appel.
- Voor het diner: kies zelf een van de bovenstaande opties, behalve het woensdagdiner.
Japans dieet gedurende 13 dagen
Hoewel het Japanse dieet van 13 dagen als caloriearm en koolhydraatarm wordt beschouwd, wordt het dieet zo gekozen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen krijgt, waaronder plantaardige vezels. Het Japanse dieet van 13 dagen is best handig omdat je je hoofd niet hoeft te breken over je dagelijkse voeding. Japanse voedingsdeskundigen hebben dit al voor je gedaan, het enige wat je hoeft te doen is alle postulaten strikt te volgen en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.
Japans dieetmenu voor 13 dagen
Volg het zevendaagse menu en herhaal vervolgens de eerste 6 dagen nog een keer. Het Japanse dieetmenu voor 13 dagen zal dus niet verschillen van het wekelijkse. Alle voedingsmiddelen in het dieet zijn eenvoudig en betaalbaar, en het duurste product is vis. Vergeet de waterbalans niet: u moet minimaal anderhalve liter schoon water per dag drinken. Dit zal helpen om afval en gifstoffen van je te verwijderen. Als u een half uur voor de maaltijd een glas water drinkt, wordt het hongergevoel afgestompt, waardoor u minder zult eten.
Japans dieet gedurende 14 dagen
Als je maximale resultaten wilt bereiken, zal het Japanse dieet gedurende 14 dagen je helpen om tot 10 kg overtollig gewicht te verliezen, wat volgens beoordelingen niet zo snel zal terugkeren als het wegging. Maar houd er rekening mee dat het Japanse 14-daagse dieet niet voor iedereen geschikt is. Vanwege de dagelijkse consumptie van natuurlijke koffie is dit afslanksysteem niet geschikt voor mensen met hart- en vaatproblemen. Het is ten strengste verboden om deze dieetmethode voor gewichtsverlies langer dan 2 weken te volgen. Doorgaan met afvallen met dit systeem kan tot ernstige gezondheidscomplicaties leiden.
Japans dieetmenu voor 14 dagen
Eet gedurende 7 dagen volgens het dieet dat door de auteurs van de methode is ontwikkeld en herhaal het vanaf de eerste dag opnieuw. Niet iedereen zal 14 dagen lang van het Japanse dieetmenu houden; bovendien zul je na 2 weken kool- en vismenu in de toekomst niet lang meer naar deze producten kunnen kijken. Maar de resultaten van het Japanse dieet zijn het waard!
Het "Japans" correct verlaten
Een plotselinge en onjuiste exit uit dit voedingssysteem kan al uw inspanningen tenietdoen, en dit wordt bevestigd door beoordelingen van vrouwen die, na de hele reis van twee weken te hebben doorlopen, terugkeerden naar hun vorige gewicht. Wees er dus op voorbereid dat je na het Japanse dieet een dieet nodig hebt. Introduceer vertrouwd voedsel stap voor stap en volg deze instructies:
- voeg stap voor stap één nieuw product per dag toe, te beginnen met granen, groenten en fruit;
- Gefrituurd, gerookt en vet voedsel kan slechts 2 weken nadat het gewichtsverlies is voltooid worden geïntroduceerd.
Japanse vrouwen eten nooit te veel en proberen hun maag slechts met 0,8 te vullen. Door dit afslanksysteem te volgen, zal uw maag merkbaar kleiner worden, wat betekent dat u niet te veel kunt eten zonder dat u zich ongemakkelijk voelt. De belangrijkste fout die vrouwen maken na het voltooien van het gewichtsverlies is het verlangen om ‘een geweldige tijd te hebben’ door voedsel op te eten. Denk aan de inspanningen die u heeft geleverd om uw resultaten te bereiken en uw eetlust in de toekomst onder controle te houden.
Maaltijden na de Japanse maaltijd
Met het Japanse zoutvrije dieet kun je overstappen op een gezonder dieet, dat een minimum aan zout bevat, want na langdurig flauw eten zul je verbaasd zijn hoeveel kruiden je eerder aan je eten hebt toegevoegd. Nadat je je figuur op orde hebt gebracht en het dieet hebt verlaten zonder de verloren kilo's terug te geven, hoef je alleen nog maar het resultaat in de toekomst met je eigen handen te behouden.
Na de "Japanners" wordt aanbevolen om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Om dit te doen, kunt u het caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel berekenen. Een tabel met de calorische inhoud van voedingsmiddelen helpt u bij het maken van berekeningen. Eet kleine maaltijden, maar vaak. Vergeet de complexe koolhydraten- en waterbalans niet.
Het recept voor het Japanse dieet is eenvoudig: stem af op het resultaat en volg alle aanbevelingen. En laat de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, die de effectiviteit van deze techniek aantonen, een extra motivatie voor u zijn.